Йога для женщин после 50 лет упражнения

Это интересно

Содержание


Йога для женщин после 50 лет

В пожилом возрасте важно поддерживать тонус костно-мышечной системы, поскольку с годами риск развития заболеваний опорно-двигательного аппарата стремительно растет. Йога – один из способов омоложения тела и духа.

Упражнения йоги для женщин после 50 лет позволяют не только улучшить гибкость мышц и суставов, но и наладить работу всех органов и систем, в том числе женской половой сферы.

Между тем, некоторой осторожности все же нужно придерживаться при занятиях.

Польза йоги

Любые физические упражнения, как известно, благотворно влияют не только на тело человека, но и на его внутреннее здоровье. Люди зрелого возраста, которые ведут здоровый образ жизни и регулярно занимаются спортом, имеют гораздо меньше старческих проблем, чем их сверстники, ведущие малоподвижный «ленивый» образ жизни. После 40-45 лет многие женщины уже испытывают на себе симптомы климакса, а другие ощущают его скорейшее приближение. Йога для женщин после 50 лет, вне зависимости от того занимаетесь ли вы с тренером в группе или самостоятельно дома, помогает организму подготовиться к вступлению в менопаузу и облегчить ее неприятные проявления. Кроме того занятия йогой позволяют дамам зрелого возраста:

  • Восстановить гормональный фон;
  • Стабилизировать менструальный цикл;
  • Укрепить костную ткань и избежать развития остеопороза;
  • Нормализовать артериальное давление и функцию сердечно-сосудистой системы;
  • Обрести гармонию и умиротворение;
  • Избавиться от бессонницы и раздражительности.

Во время приливов рекомендуется отказаться от дыхательных упражнений йоги для женщин, поскольку они стимулируют деятельность нервной системы, что может ухудшить самочувствие в этот период климакса. Все комплексы следует выполнять в медленном темпе, сосредотачиваясь на правильной технике выполнения каждого асана.

Какие упражнения лучше

Подбирать упражнения для женщин после 50 лет необходимо, бесспорно, с учетом возраста. Специалисты в области йоги рекомендуют уделить больше внимания стоячим позам. Они направлены, в первую очередь, на укрепление и растяжение мышц и суставов верхних и нижних конечностей, а также позвоночника, что во многом позволит избежать возрастных изменений в мышечной ткани и кровеносных сосудах. Если вы испытываете трудности при выполнении стоячих упражнений йоги для женщин после 50 лет, то поначалу используйте в качестве опоры стол или стул. Какие еще асаны полезны в зрелом возрасте?


  • Наклоны в положении сидя и стоя сделают позвоночник более подвижным;
  • Легкие скручивания вернут гибкость позвоночнику и сохранят гормональный баланс.

Также не стоит забывать о силовых нагрузках умеренной интенсивности, так как позвоночник и суставы смогут сохранить свою гибкость и пластичность лишь в том случае, если в таком раскрытом положении их будут удерживать крепкие мышцы пресса, рук и ног, бедер и ягодиц.

Женские асаны после 50

Тем женщинам, кто решил заняться йогой после 50 лет, стоит быть очень осторожными при выполнении упражнений. В первую очередь, стоит отказаться от перевернутых асанов, предполагающим стойку на голове. Это может не только привести к травмам шеи, но и стать причиной скачка артериального давления. Кроме того следует избегать позу «плуга», выполняя более облегченные ее вариации, и стойки на лопатках. Сильные скручивания и повышенные нагрузки на коленные суставы также нежелательны. Ниже мы предлагаем несколько безопасных упражнений йоги для женщин после 50 лет, которые можно выполнять в домашних условиях самостоятельно.

Уттанасана

Эта вариация наклона вперед отлично растягивает боковые мышцы грудного отдела, которые с возрастом становятся жесткими. Встаньте на 30 см от стены, поставив перед собой стул для опоры. Ноги на ширине таза, слегка поддайте его вперед, чтобы он коснулся стены. Выпрямите ноги и сделайте наклон вперед, опершись предплечьями на сиденье стула. Старайтесь продержаться в такой позе около 1-2 минут;

Урдхва Мукха Шванасана

Поза собаки мордой вверх великолепно раскрывает плечи и грудную клетку, укрепляет пояснично-крестцовый отдел. Поставьте стул спинкой к стене и обопритесь руками в его сиденье, отойдя назад примерно на 60 см. Оторвите пятки от пола и тяните переднюю часть таза к стулу, стараясь коснуться его. Плечи раздвиньте назад, а грудь, наоборот, выпятите вперед;

Адхо Мукха Вирасана

Поза героя лицом вниз бережно вытягивает позвоночник, избавляет от головной боли. Для получения необходимого эффекта находиться в ней нужно не менее 3-х минут. Встаньте на колени, перед собой положите валик или покрывало, свернутое в рулон. Также положите свернутые в несколько раз одеяла между бедрами и животом, задней поверхностью бедер и пятками. Вытяните корпус вперед и опустите живот на валик из одеяла. Согните руки и упритесь предплечьями в валик, лоб положите на согнутые руки.

Здравствуйте, дорогие читатели!

К сожалению, в нашей жизни постоянно присутствует одна существенная нотка грусти – возраст. В молодом возрасте мало кто задумывается о здоровье, но приближаясь к 40 или 50 годам, невольно возникает вопрос про здоровье. Сегодняшняя тема будет касаться упражнений для пожилых женщин (старше 50 лет). Хотя у меня язык не поворачивается назвать женщину за 50 пожилой. Итак, вперед!

Упражнения для пожилых женщин

Если вы уже задумываетесь над тем, как тренироваться для поддержания физической формы, метаболизма, укрепления костей и улучшения здоровья в целом, то существует достаточное количество упражнений для женщин в пожилом возрасте.

Я хотел бы выделить всего три вида упражнений (нагрузок), которые, я надеюсь, без проблем позволят вам достичь поставленных целей. Назовем это комплексом упражнений для женщин старше 50.


Физические нагрузки для женщин после 50

Первое с чего хотелось бы начать, это плавание. Плавание идеально подходит для людей любого возраста. Особенно старшего поколения.

1. Плавание для женщин в возрасте

Интенсивные тренировки, например, бег, могут оказаться довольно сложными в силу возраста. Поэтому стоит обратить внимание на плавание. Это такая же аэробная нагрузка как ходьба или велотренажер, только с минимальной нагрузкой на позвоночник и суставы.

Плавание прекрасно тренирует большинство мышц тела и улучшает их выносливость. Увеличивая интенсивность тренировок в воде, вы с таким же успехом можете сжигать жир и снижать вес, держа себя в форме. Опять же без нагрузки на суставы.

2. Круговая тренировка для пожилых

Многие из вас возможно не знакомы с понятием круговая тренировка. Давайте разберемся, что это такое. Суть круговой тренировки заключается в переходе от одного упражнения к другому. Например, сначала приседания, затем отжимания, потом выпады и наклоны и, наконец, снова приседания. Я выразил это в виде общей физической подготовки. На самом деле, в комплекс круговых тренировок может входить 5 и более упражнений на тренажерах и без них. Эти тренировки были придуманы для получения наибольшей эффективности в развитии всех групп мышц одновременно, снижения избыточного веса, а также улучшения работы вашей сердечно-сосудистой системы. Это особенно важно для женщин старше 50-60 лет.

Одним из преимуществ круговых тренировок для пожилых людей является улучшение мышечного тонуса и укрепление костей. Не маловажный фактор, не правда ли? С возрастом возникает хрупкость костей и снижение мышечной массы тела. Круговые тренировки способны предотвратить, а в сочетании с комплексом витаминов и минеральными добавками (кальций), улучшить состояние ваших костей и мышц.

3. Йога для женщин

Не знаю, сколько людей являются сторонниками йоги и сколько ещё людей занимаются ею, но лучшего вида оздоровительного занятия для пожилых женщин сложно представить. Да, я не преувеличиваю. Действительно, йога – это:

  • физическая форма
  • гибкость,
  • координация
  • ясность ума
  • сила и упругость мышц

  • сопротивляемость к болезням
  • улучшение работоспособности
  • возможность разобраться в себе, найдя душевное успокоение
  • снятие стресса (очень важно в нашей жизни)

Более того, вы можете сами выбирать тип йоги (йога-спорт, пауэр-йога, хатха, аштанга и т.д.), наиболее подходящий именно для вас и ваших целей. Кстати, вы определились с целью?

Дополнительные материалы по йоге можно посмотреть в статье «Йога для тела» .

Уверен, вы знаете больше упражнений для людей пожилого возраста. Расскажите о них в комментариях. Буду признателен.

Велнес тренировка для людей среднего и пожилого возраста

Упражнения после 50 лет: какие нужны?

Упражнения после 50 делать не просто можно, но даже нужно! Для чего и какие именно не менее важный вопрос. Поэтому сегодня в женском клубе «Кому за 30» поговорим о специфике физических нагрузок в почтенном возрасте.

Итак, тренироваться необходимо, чтобы:

  • поддерживать свою физическую форму,
  • регулировать обмен веществ,
  • укреплять костную систему,
  • чувствовать себя бодрее.

Из всего этого понятно, что, например, интенсивные силовые упражнения после 50 лет не всегда будут полезными.

Всего должно быть в меру. И исключительно в удовольствие!

Плавание

Этот вид физической активности превосходен в любом возрасте, а если говорить о пятидесятилетних и старше просто идеален.

Плаванием можно заменить упражнения на велотренажере, бег или спортивную ходьбу. Ведь в перечисленных видах активности очень большая нагрузка на позвоночный столб, а также суставы.

Бассейн же – прекрасный «тренажер» для почти всех групп мышц. Плавая, вы увеличиваете выносливость. Хороша такая нагрузка и для тех, кто хочет избавиться от лишних кило. Можно посещать также занятия по аквааэробике.

Круговая тренировка

Физические упражнения после 50 лет должны развивать несколько групп мышц, при этом помогать уменьшать жировую массу, а еще и улучшать работу сердца и кровеносных сосудов. И все это могут давать рациональные круговые тренировки.

Их суть в том, чтобы последовательно выполнять одно упражнение за другим:

Однако, сам комплекс может проходить и на тренажерах. При выборе цикла упражнений надо учитывать не только возраст, но также общую подготовленность организма.

Йога – источник энергии и вдохновения

Да, это так, причем для людей любого возраста. А для тех, кому за 50-60, такие физические нагрузки позволяют восстанавливать энергию, оздоравливаться. Клуб komy-za30.ru предлагает просто оценить все те «бонусы», которые дают занятия йогой:

  • улучшение физической формы,
  • развитие гибкости, упругости мышц и их силы,
  • появление способности к координации,
  • ясность вашего ума – так важно ее сохранять,
  • повышение работоспособности – энергии будет, как у пчелки,
  • снятие напряжения и стресса – вместо бурчания – улыбка, спокойствие и отличное настроение,
  • душевное равновесие.

Комплекс упражнений после 50 лет: йога для здоровья

Начните с дыхательной практики, удобно расположившись и выровняв спину. Вдыхайте носом, выдыхайте через рот. Когда настроитесь на свою практику, встаньте.

  • Поза «горы». Необходимо встать ровно, плечи – назад и вниз. Руки – вдоль тела, ладони друг к другу. Оставайтесь так несколько дыхательных (вдох-выдох) циклов.
  • Сделайте наклон вперед. Старайтесь делать его без прогиба в спине, а так, будто складываетесь пополам, как книжка. Попытайтесь дотянуться пальцами рук до пола. Если не получается, не нужно сильно пережимать живот. Если трудно держать ноги прямо, можно чуточку согнуть.
  • Силовые упражнения после 50 лет могут плохо действовать на сердце и сосуды. А следующее упражнение, наоборот, скажется благотворно. Это поза «змеи». Исходная позиция – животом на пол, руки – по обеим сторонам от груди. Теперь медленно выпрямляйте руки, поднимайте грудной отдел как можно выше от пола.
  • «Собака мордой вниз». Пальцами рук, ног (в полусогнутом состоянии изначально) нужно упереться вниз и оттолкнуться. Нужно постараться сделать таз самой верхней точкой.
  • «Дерево». Физические упражнения после 50 лет на баланс, такие, как это, сложно делать без подготовки. Возможно, вам понадобится опора в виде стены. Кроме того, целесообразно взять ремень. Итак, сама асана такова. Надо подтянуть одну ногу, сначала правую, к паховой области, затем развернуть наружу – так, чтобы колено «смотрело» точно в сторону. Стопой при этом надо сильно упереться во внутреннюю часть бедра. Если не получается удержать ее, тогда накиньте на щиколотку ремешок и тяните его вверх.
    Для тех, кто в указанном положении хорошо держит баланс, можно пойти дальше, немного усложнить. Например, переведите обе руки перед грудью в позе приветствия йоги – намаскар.

Такой комплекс упражнений после 50 лет должен завершаться какими-нибудь перевернутыми позами. Но к их выполнению стоит подходить осознанно. Лучше, если вы для начала будете ходить в йога-студию, и тренер покажет, как правильно, например, делать стойку на лопатках. Эта поза знакома всем как «березка». Потому что если делать ее не так, как полагается, могут возникнуть проблемы в шейном отделе.

Напротив, если делать правильно, уйдут мигрени, боли в спине – а это так улучшает общее самочувствие, особенно в почтенном возрасте.

  • Шавасана, поза для расслабления. Не пренебрегайте ею! Считается, что 10 минут правильной шавасаны равняется 3 часам полноценного сна. Нужно лечь прямо, под колени можно положить специальное приспособление – болстер (валик вроде подушки), руки раскинуть по сторонам, закрыть глаза, сделать глубокие вдохи и выдохи. И не думать ни о чем.

Рациональные, аккуратные, но в то же время систематические упражнения после 50 лет благотворно скажутся на общем качестве вашей жизни!

Будьте бодры и здоровы!

Кому за 30 – клуб для женщин после 30.

Статьи ПО ТЕМЕ:

12:46 дп By Тридцатилетняя

Пятьдесят лет – это своеобразный рубеж для каждой женщины. Именно в этом возрасте активизируются процессы старения, и кожа начинает заметно увядать. Если вам интересно, какие маски Read More

  • 12:26 дп By Тридцатилетняя

    Такие неприятные симптомы, как вздутие и частые запоры, могут свидетельствовать не только о расстройстве пищеварительной системы, но и быть сигналом о наличии пережатий в каком-либо участке Read More

  • 4:51 пп By Тридцатилетняя

    Летняя капсула одежды – настоящее сокровище для каждой женщины, которая желает выглядеть потрясающе. Сегодня в женском клубе «Кому за 30» поговорим о том, что же такое Read More

  • 8:43 пп By Тридцатилетняя

    Фасоны летних платьев для женщин за 50 лет – настоящее раздолье для истинных леди. Нет, мы не будем говорить о том, как в 50 с «хвостиком» Read More

  • 12:12 пп By puma

    К сожалению, для психологов визиты женщин самого разного возраста, но с одним и тем же вопросом «как простить измену мужа?» уже не исключение из правил, а Read More

  • Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *